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Comment gérer des situations très stressantes

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Apprendre à maîtriser des situations très stressantes est presque une stratégie de survie. Le mathématicien et astronome John Lubbock avait l’habitude de dire qu’une journée d’inquiétude est bien pire qu’une journée de dur labeur, et c’est vrai. L’énergie mentale que nous laissons derrière nous en ces temps où la pression, l’anxiété et l’angoisse envahissent tout est immense.

D’autre part, il y a un fait qui doit être pris en compte.La capacité à faire face et à gérer ces événements stressants varie considérablement d’une personne à l’autre. Il y a ceux qui traitent leur réalité de manière plus positive, qui ont une perspective plus résistante de la vie et qui voient chaque défi comme une opportunité de croissance et même comme un défi.

D’autres, en revanche, se sentent concernés par presque tout. Ainsi, pour ce qui est très stressant pour certains, est une tâche ou une situation pour d’autres, sans pression ni détresse supplémentaire. Tout dépend de notre expérience antérieure et de ces ressources psychologiques que, bien qu’elles ne proviennent pas de l’usine, nous pouvons apprendre et faire nôtres.

Albert Ellis a souligné dans son célèbre livre Comment contrôler l’anxiété avant qu’elle ne vous contrôlequi, d’une certaine manière, à la fois le stress et l’anxiété sont des dimensions qui ne sont pas sans aspects positifs. C’est celui qui nous avertit que certains aspects nécessitent des changements ; oser le faire sera médiateur de notre bien-être. Travaillons sur ce point.

« La réalité n’est pas ce qui nous arrive, mais ce que nous faisons avec ce qui nous arrive ».

-Aldous Huxley.

Un homme qui doit savoir comment faire face à des situations très stressantes

Les clés pour gérer des situations très stressantes

Nous savons que la gestion de situations très stressantes est un défi pour lequel nous ne nous sentons pas toujours préparés. Mais qu’entendons-nous vraiment par « moments ou situations très stressants » ?

Bien que le stress soit avant tout une réalité qui commence par la perception personnelle de chacun, il existe des scénarios ou des événements communs que la plupart d’entre nous peuvent surmonter.

Devoir faire face à une intervention chirurgicale, régler des problèmes juridiques et judiciaires et même faire face à certaines tâches dans notre travail, nous a mis sous pression pour la grande majorité. Chacun aura sans doute plus d’un exemple en tête, celui qui le dépasse et qui est si difficile à gérer.

Comme ça, et juste à titre d’exemple, Deux facteurs très spécifiques sont pris en compte pour déterminer la capacité d’adaptation d’un patient:

  • Comment vous percevez la situation complexe qui vous attend (évaluation primaire).
  • L’interprétation par la personne de sa capacité à faire face à la situation stressante (évaluation secondaire).

Idéalement, les deux sphères devraient être ajustées. Il convient de percevoir que ce défi est abordable et que nous avons les ressources pour le gérer. Voyons quelles ressources nous devons mettre en place pour contrôler les situations très stressantes.

Il ne s’agit pas de « faire disparaître » le stress, mais de le gérer

Nous ne pouvons pas vivre sans anxiété ni stress. Ces mécanismes ont garanti notre survie, ont été le moteur de notre progrès et ont agi comme cette conjonction émotionnelle et comportementale, capable de nous permettre de générer des changements. Par conséquent, une chose que nous devons savoir sur les situations très stressantes est la suivante :

  • Le stress doit jouer en notre faveur pour nous aider à générer des comportements adaptatifs.
  • Il n’est pas nécessaire de la faire disparaître, mais de la contrôler et de la réglementer.
  • Pour réguler le stress, nous devons chacun trouver les stratégies qui correspondent le mieux à nos besoins et à notre personnalité. Ce processus prend du temps et nécessite un engagement.

Faire face au stress part de trois dimensions très spécifiques que nous analyserons ci-dessous.

Une jeune fille à la fumée bleue réfléchit à la manière de gérer des situations très stressantes

Stratégies axées sur l’évaluation, essentielles pour gérer les situations de stress élevé

Et vous, comment évaluez-vous ce défi, ce problème ou cette situation compliquée qui vous attend ? À partir du moment où nous mettons une étiquette sur ces situations, nos pensées, nos émotions et nos comportements sont complètement déterminés. Ainsi, des idées comme « ça me dépasse », « c’est une horreur », « quelque chose d’impossible », « c’est au-delà de mes capacités », « c’est une catastrophe »etc., finira par intensifier encore le stress et l’anxiété.

Nous devons donc être prudents quant au type d’évaluation que nous faisons de l’événement qui nous attend. Nous ne devons pas tomber dans un positivisme facile, et encore moins dans le drame. Il serait donc plus approprié de procéder à ce type d’évaluation :

  • C’est quelque chose que je dois faire. C’est normal de ressentir du stress, mais je vais le gérer.
  • Je sais que c’est une situation difficile. Cela ne se passera peut-être pas bien, mais j’en tirerai des enseignements quoi qu’il arrive.

Des stratégies axées sur l’émotion

Comme nous le savons bien, le niveau émotionnel est un élément capital lorsqu’il s’agit de maîtriser des situations très stressantes. Ils peuvent nous donner des ailes et un élan pour affronter n’importe quoi ou ils peuvent nous mettre dans le coin de la peur et du blocage. Dans la mesure du possible, il est essentiel de manipuler et de gérer cet univers interne afin qu’il joue en notre faveur.

De quelle manière ? Ce sont là quelques indices.

  • Identifiez les émotions qui gravitent autour de vous.
  • Rationaliser. Il détecte quelles pensées irrationnelles alimentent ces émotions.
  • Pratiquez des exercices de respiration et de relaxation. Des pratiques telles que la la pleine conscience peut nous aider dans ces situations.

Des stratégies centrées sur les problèmes

Nous avons déjà appris l’importance d’évaluer le problème ou le défi d’une manière réaliste et appropriée ; en évitant les idées qui invalident et alimentent la détresse. Nous savons également qu’il est essentiel de réguler nos émotions afin qu’elles jouent en notre faveur. Que nous reste-t-il donc pour apprendre à gérer des situations stressantes ?

Il nous manque peut-être la chose la plus pertinente : avoir un plan.

  • Développez des stratégies qui vous permettront de traiter ce problème de la meilleure façon possible.
  • Créez votre propre kit de survie pour être prêt à faire face à tout ce qui pourrait arriver.
  • S’il s’agit d’un entretien d’embauche, organisez-le. S’il s’agit d’un rendez-vous médical, pratiquez la relaxation et visualisez tous les scénarios et situations qui pourraient se produire afin de vous sentir mieux préparé. S’il s’agit d’une négociation d’entreprise, obtenez de la documentation, formez-vous, apprenez des techniques de communication, etc.

En conclusion, plus d’une situation très stressante se présentera au cours de notre cycle de vie. Il est normal de ressentir de la peur, mais la clé de ces carrefours est d’agir malgré l’angoisse,en se surpassant dans toutes les circonstances défavorables.

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