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La métaphore du ballon sur la plage pour réguler les émotions

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La métaphore du ballon sur la plage est une ressource très utile pour réguler les émotions, en particulier l’anxiété. C’est une stratégie qui fait appel à la visualisation et qui exige également des performances dans une autre dimension : la créativité. S’il en est ainsi, c’est parce que chacun d’entre nous traite ses problèmes d’une manière particulière et cet exercice original le montre.

Evaluer la pertinence de ce type d’outil dans la pratique de la psychologie, il est nécessaire de comprendre d’abord ce que nous entendons par métaphores thérapeutiques. Il s’agit d’une série de constructions, d’histoires ou de figures rhétoriques où le patient doit trouver une relation entre un concept initial et une sorte de réalité personnelle associée.

Un exemple, l’une des métaphores thérapeutiques les plus connues est celle des sables mouvants. Dans cet exercice, le but est de pouvoir comprendre que parfois, plus nous luttons contre nos problèmes, plus nous coulons. Dans de nombreux cas, la solution consiste à s’arrêter et à prendre contact avec ce que nous avons tant évité.

Par conséquent, dans ce type de ressources, le patient doit effectuer une série de processus psychologiques qui lui seront d’une grande utilité au cours du processus thérapeutique. Tout d’abord, vous devez comprendre la métaphore. Il doit également se sentir identifié et établir une correspondance entre ce qui lui est expliqué et ce qui lui arrive.

Enfin et surtout, il est nécessaire que la personne puisse, par elle-même, penser à une sorte de stratégie qui puisse l’aider dans sa vie sur la base de l’appel que le psychologue lui a adressé. Ce dernier agira à tout moment comme un facilitateur, mais ne résoudra jamais pour le patient le petit défi suggéré dans cet exercice.

Image représentant la métaphore du ballon sur la plage

Quelle est la métaphore du ballon sur la plage ?

Pour faire fonctionner la métaphore du ballon sur la plage et nous aider, nous aurons recours à la visualisation. Comme nous l’expliquent les psychologues McCurry et Hayes, S. C (1992) – dans leurs travaux de recherche Perspectives cliniques et expérimentales sur le discours métaphorique La création d’images mentales favorise le souvenir ultérieur de métaphores. Ainsi, nous pouvons les utiliser lorsque nous en avons besoin.

Voyons donc en quoi consiste cet exercice.

Visualisez dans votre esprit la situation suivante…

Vous êtes sur la plage, c’est une journée calme et claire. La lumière sature chaque recoin de ce cadre parfait. Mais vous ne vous sentez pas bien. Vous êtes anxieux, beaucoup d’émotions s’accumulent en vousTous ensemble, tous remuant de façon presque douloureuse : vous ressentez la peur, la honte, l’angoisse, la rage…

  • Tout cet univers émotionnel est contenu dans un ballon. Cet objet symbolise ce qui est en vous, ce que vous ressentez et ce qui vous dérange de manière désespérée. C’est tellement ennuyeux que tout ce que vous voulez, c’est que cela disparaisse. Et comment faites-vous cela ? En descendant sur la plage et en plongeant cette boule dans l’eau.
  • Voir cette image avec définition : imaginer s’efforcer d’immerger cet objet. Vous ne voulez pas que quelqu’un le voie ou le remarque. Tout ce que vous voulez, c’est qu’elle disparaisse à jamais, que les courants océaniques l’emportent à jamais. Maintenant, à chaque fois que vous plongez, la balle remonte. De plus, plus la force que vous exercez est grande, plus elle émerge, vous frappant même et vous faisant perdre votre équilibre…

La métaphore du ballon sur la plage, et vous, comment la résoudre ?

L’étape suivante de la métaphore du ballon de plage exige un effort de votre part. Comme nous l’avons souligné au début, cette ressource requiert une certaine créativité. Pour mieux la résoudre, il faut donc tenir compte de ces facteurs :

  • Le ballon symbolise vos émotionsVotre anxiété, vos peurs, votre colère, votre honte… Des dimensions que vous avez longtemps cachées. Cependant, vous savez quel est l’effet de cette dernière, tout s’aggrave et vous échappe des mains.
  • Que pourriez-vous faire en suivant la ressource métaphorique du ballon ?

Voyons ci-dessous quelle est la réponse la plus courante (et la plus utile) à cette proposition.

Image représentant la métaphore du ballon sur la plage

La stratégie la plus appropriée est de ne plus immerger cet objet. Nous devons cesser de gaspiller de l’énergie, de lutter contre ce qui n’est pas possible ou sainLe but n’est pas de cacher les émotions ou de les submerger. Il n’est pas non plus approprié d’accumuler davantage ce malaise.

Nous devons prendre la balle et aller sur la rive pour nous asseoir tranquillement avec elle. La cible ? Décrochez-le. Il faut faire disparaître tout l’air intérieur qui s’y trouve. De cette façon, nous nous sentirons beaucoup mieux, plus soulagés. Mais nous devons d’abord savoir où se trouve la valve, ce bouton qui retient l’air.

Ici, la métaphore du ballon sur la plage devrait servir à chacun d’entre nous Trouvons notre stratégie particulière pour faire sortir notre anxiété, notre peur ou notre honte. Nous devons trouver ce « mécanisme » qui nous permettra de comprendre pourquoi nous nous sentons ainsi, en facilitant notre accès à la voie qui nous libérera de ce malaise.

Il n’est pas facile d’y parvenir, mais au moins avec cet outil, nous nous souviendrons que la boule de nos émotions ne peut être cachée ou submergée. Le monde émotionnel est accepté, compris et libéré.

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