Les clés de l’autosoin émotionnel en cas de crise de coronavirus

Chaque personne fait face au mieux au contexte actuel. Nous n’avons pas tous la même réalité, les mêmes moyens ou un bon réseau de soutien. Il est donc essentiel que nous apprenions à développer certaines compétences psychologiques pour mieux gérer des facteurs tels que l’enfermement et l’incertitude. Dans ce cas, nous pouvons appliquer une série de clés pour l’auto-soin émotionnel pendant le coronavirus.

Ces derniers jours, les messages bien intentionnés abondent pour nous rappeler qu’il est temps d’être unis, de penser au même objectif. Cependant, Dans le domaine de la psychologie, nous savons que cette réalité est difficile pour une bonne partie de la population. Dans les murs de chaque maison peut vivre la solitude, l’anxiété, la douleur de la perte, les problèmes relationnels et cette ombre familière : la peur.

Parfois, il ne suffit pas de maintenir une routine, de faire de l’exercice ou de passer des appels vidéo avec sa famille ou ses amis. Il nous manque encore quelque chose. Cela nous fait être suspendus dans une sorte de grande roue émotionnelle. Il y a des moments où nous nous sentons mentalement forts et bientôt la frustration ou même les larmes frappent à la porte. Tout cela est également normal.

L’important, cependant, est de ne pas se laisser piéger par des états négatifs en permanence. Ces réalités émotionnelles doivent être comme des nuages qui passent : des sentiments que l’on observe, que l’on accepte et que l’on laisse aller pour qu’ensuite, cette lumière qui nous permet de voir ce qui nous entoure avec clarté et avec un calme intérieur adéquat, revienne.

Apprenons donc une série de stratégies pour améliorer notre solvabilité dans le domaine de l’auto-prise en charge émotionnelle.

Femme regardant par la fenêtre

Les clés de l’autosoin émotionnel pendant une pandémie

Daniel Goleman a noté dans son désormais célèbre livre Intelligence émotionnelleNous devons admettre que les gens sont parfois confus lorsqu’ils parlent de la nécessité de contrôler leurs émotions. Les émotions font partie de la vie et, à ce titre, le “contrôle” ne sera jamais synonyme de blocage ou de déni dans notre vie quotidienne.

Il s’agirait plutôt d’une question de modulation, réduisant l’effet perturbateur que peuvent avoir certaines émotions tout en comprenant leur message et leur but adaptatif. Un exemple, si je me sens frustrée et que je perçois ne serait-ce qu’une pincée de rage pour être restée si longtemps à la maison, il ne me servira à rien de nier ou d’essayer d’oublier cet état intérieur.

Il s’agirait simplement de canaliser. Tiré de pour trouver une activité qui me permettra de “libérer” cette émotion. Les clés de la prise en charge émotionnelle de soi pendant la pandémie exigent un engagement constant envers soi-même. Ce sont donc les lignes directrices pour commencer à les appliquer.

Vérifiez votre humeur tout au long de la journée

Il n’y a pas de réalité plus paradoxale que le confinement forcé dans un contexte de pandémie. Plus que l’angoisse, c’est l’incertitude qui règne. Et lorsque ce sentiment est présent, notre esprit est rempli de doutes : Combien de temps cela va-t-il durer ? Que se passera-t-il si un membre de ma famille l’obtient ? Que se passera-t-il dans une semaine ?

Ces doutes persistants augmentent le malaise émotionnel presque sans que nous nous en rendions compte. Nous entrons dans un état d’hypervigilance et tout commence à se compliquer, à paraître plus difficile. Il est d’une importance vitale que nous soyons conscients tout au long de la journée de notre état d’esprit et des émotions qui nous dominent. Nous devons leur donner des noms.

Ce bilan nous aidera à prendre des décisions.

J’accepte mes émotions, je me donne ce dont j’ai besoin

Parmi les clés de la prise en charge émotionnelle du coronavirus, il y a avant tout l’acceptationQu’est-ce que cela signifie ? Elle implique essentiellement de ne pas invalider une pensée, un sentiment ou une émotion. Il est normal de se sentir inquiet, d’éprouver de la détresse et même d’être mal compris à un moment donné.

Au final, chacun fait face à ce contexte d’une manière qui peut parfois nous surprendre avec la positivité des autres ou cette vision plus détendue et même festive de la réalité actuelle que beaucoup ont.

Chacun d’entre nous y fait face comme il le peut et le sait. Parfois, l’humour n’est qu’un bon mécanisme de défense. Il s’agit d’accepter les autres et d’accepter nos réalités internes à leur tour.

Après avoir surveillé nos émotions et les avoir identifiées, nous devons nous donner ce dont nous avons besoin. L’anxiété doit être maîtrisée. Nous devons nous concentrer sur le moment présenté à travers une conversation avec quelqu’un que nous aimons, à travers une activité qui génère la paix.

La frustration, l’agitation et l’anxiété ont besoin de canaux d’expression. Y la tristesse, le refuge du calme, le monde d’un livre, l’équilibre de la musique…

Garçon écoutant de la musique et des clés pour se soigner émotionnellement pendant une crise de coronavirus.

Qui voulez-vous être pendant cette crise ? Mettez vos émotions à profit

Croyez-le ou non, nous avons tous un rôle à jouer dans la crise actuelle. Nous sommes tous protagonistes de ce scénario d’urgence. Et nous devons tous être responsables. C’est pourquoi l’une des clés de la prise en charge émotionnelle d’un coronavirus est de savoir clairement qui vous voulez être.

Nous pouvons choisir de devenir ces personnes qui sont poussées par des pensées irrationnelles et la panique. Les personnes qui font des achats compulsifs, qui sont captivées par des émotions telles que la colère et la rage, ce qui rend difficile la vie avec leurs proches. Ce n’est pas juste.

Il y a en vous des ressources et un potentiel pour devenir quelqu’un d’exceptionnel. Agir avec équilibre, sérénité et confiance pour affronter ces temps avec plus d’assurance. Méditez, rationalisez vos pensées. Identifiez les facteurs de stress, les situations qui vous préoccupent. Concentrez-vous sur le moment présent, n’anticipez pas.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Un fait indéniable concernant COVID-19 est qu’il se présente comme un ennemi inconnu. Le fait de devoir faire face à quelque chose de nouveau génère de l’anxiété et peut certainement nous plonger dans des états de grande incertitude. Par conséquent, l’une des clés de l’autosoin émotionnel pendant une infection par un coronavirus est de se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler.

Pour ce faire, il convient de prendre du papier et un crayon et de faire deux colonnes. Dans l’un d’eux, nous écrirons ce que nous pouvons contrôler à propos de cette situation (mesures de protection contre l’infection, prendre soin des nôtres, prendre soin de notre santé physique et émotionnelle, créer des stratégies pour se sentir mieux, etc).

Dans l’autre colonne, nous écrirons ce qui est hors de notre contrôle, comme le fait de connaître la durée de cette crise. À la fin de cet exercice, nous y réfléchirons pour nous rendre compte que malgré tout, nous contrôlons des choses importantes. Des choses qui peuvent favoriser notre calme, notre façon d’affronter le moment présent.

Ne négligeons donc pas cet univers essentiel et primaire, comme le sont nos émotions.