L’intelligence émotionnelle pendant l’enfermement – comment peut-elle nous aider ?

L’utilisation de l’intelligence émotionnelle pendant l’enfermement peut nous aider. Ce domaine de la psychologie peut agir comme un creuset de bien-être en temps de crise, étant cet outil avec lequel on peut gérer les émotions, les approches de la pensée et des dimensions telles que l’espoir et même nos relations sociales.

Comme le souligne Daniel Goleman dans des ouvrages tels que Focus ou son déjà célèbre Intelligence émotionnelle, Rien n’est plus important dans les moments difficiles que de contrôler notre attention. Lorsque les soucis sont nombreux et que les pensées s’enchevêtrent dans l’esprit en nous remplissant d’anxiété et d’angoisse, il est prioritaire de la mettre pause et se concentrer.

Il est nécessaire d’entraîner le calme, la patience et cet optimisme constructif pour accepter la situation et nous permettre d’avancer. La compréhension profonde de l’alchimie de nos émotions nous donne cet outil essentiel pour mieux affronter les jours difficilesNous devons faire face à l’incertitude et aussi à notre responsabilité personnelle dans le présent.

Fille regardant par la fenêtre représentant l'intelligence émotionnelle pendant l'enfermement

L’intelligence émotionnelle pendant l’enfermement, des clés à mettre en pratique

Dans une étude intéressante menée à l’Université de Buffalo, New York, par le Dr Mark Seery, ils nous donnent matière à réflexion. Ce qui ne nous “tue” pas, mais que nous ne gérons pas, peut nous mettre dans un état de stress cumulatif Qu’est-ce que cela signifie et comment cela s’inscrit-il dans le contexte actuel de la pandémie ?

Cela signifie en gros que des millions de personnes vont survivre au coronavirus, c’est certain. Néanmoins, En sortir physiquement indemne ne signifie pas que nous en sortons également sur le plan émotionnel.

Le désarroi, tout ce qui a été vu et vécu, toutes les inquiétudes et les angoisses ressenties, demeurent. Personne n’est à l’abri de ce type de crise et encore plus dans une situation d’impact mondial où les incertitudes sur l’avenir sont nombreuses.

L’intelligence émotionnelle pendant l’enfermement peut nous aider à mieux gérer cette situation. Voyons comment.

Conscience de soi

On peut être un grand expert dans une multitude de sujets et un parfait analphabète en termes de peau et d’émotions. Ce que l’on ressent, ce dont on a besoin, Ce qui tourbillonne à l’intérieur et fait mal est inconnu de beaucoup. C’est là qu’intervient l’importance de se donner les moyens de prendre conscience de soi.

Il s’agit d’être conscient de ses émotions et de ses sentiments ; détecter ce que le corps ressent et ce qui se passe dans notre esprit, savoir lui donner un nom, une présence et une acceptation. Etre conscient de soi, c’est décortiquer chaque réalité intérieure et entrer en contact avec elle.

La maîtrise de soi, en évitant le “détournement” de l’amygdale cérébrale

L’amygdale cérébrale est cette petite région du cerveau qui régule les émotions les plus négatives. Tous sont nécessaires et ont une fonction. Cependant, il y a des moments où cette structure intensifie des réalités telles que la peur ou la détresse. Et il le fait de telle manière qu’il bloque complètement la pensée rationnelle et réfléchie.

Tout cela nous conduit à des comportements inappropriés tels que les achats compulsifs, la panique ou cette négativité constante et la peur de “ce qui arrivera demain”. Ainsi, l’une des clés de l’intelligence émotionnelle pendant l’enfermement sur laquelle nous devons le plus travailler est la maîtrise de soi. Nous devons détecter ces émotions plus négatives et empêcher qu’elles ne s’intensifient et ne nous kidnappent.

Pour ce faire, nous détectons les stimuli qui déclenchent l’inquiétude, la peur ou l’inconfort et détournent l’attention. Par exemple, au lieu de voir constamment des informations sur le coronavirus, profitons-en pour faire des activités agréables, parler à des amis, à la famille…

Un retraité pense à l'intelligence émotionnelle pendant l'accouchement

Attention à la formation : l’ici et maintenant compte

Nous l’avons souligné au début. Lorsque l’anxiété fait sentir sa présence et que l’esprit est captivé par la rumeur, il s’agit d’anticiper l’avenir. Et ces prédictions ne sont jamais bonnes.

Les pensées se nouent et nous devenons obsédés par ce qui peut arriver, par ce qui peut arriver demain et par des scénarios aussi effrayants qu’épuisants.

Nous devons apprendre à former l’attention en la concentrant sur le moment présent. La seule chose qui compte, c’est l’ici et le maintenant, vivre le second, s’occuper du bien-être présent.

L’intelligence émotionnelle pendant l’internement : une connexion émotionnelle de qualité

Travailler sur l’intelligence émotionnelle pendant l’enfermement nécessite également de s’occuper de la gestion relationnelle. Quelles sont les implications de cet exercice ? Cela signifie, au fond, que nous devons encourager une connexion émotionnelle de qualité. De nos jours, la dernière chose que nous voulons faire est de parler aux gens qui vont intensifier l’inquiétude et la peur.

Nous devons également éviter de nourrir l’anxiété des autres. Comme ceci, Lorsque nous parlons au téléphone ou par vidéoconférence avec nos aînés, nos amis ou d’autres personnes, essayons de rendre ces moments enrichissants. Soyons un refuge et aussi ce seuil capable d’apporter l’espoir.

La gestion relationnelle en temps de pandémie implique de prendre soin de nos liens sociaux, qu’ils soient proches ou lointains. Nous devons nous occuper de ceux qui sont proches et nous préoccuper de ceux qui sont loin en ce moment. Les émotions doivent agir comme des nutriments qui réveillent l’esprit, la protection et cet amour authentique capable d’agir comme un vaccin.

Faisons fonctionner ces piliers du QE au quotidien.