Dois-je faire un régime ?
Une petite prise de poids n’est pas un choc à cette période de l’année. Les repas de Noël et du Nouvel An font des ravages, mais nous pouvons généralement reprendre notre poids habituel sans trop d’efforts. Mais si vous constatez que la balance refuse de basculer à long terme, vous pourriez faire des erreurs cruciales. La gestion de votre poids n’a rien à voir avec le temps passé en salle de gym, le dernier régime à la mode ou le fait de compter chaque calorie. Le Dr Sally Norton, spécialiste de l’obésité, propose de meilleures façons de rester en bonne santé :
1 Les régimes d’urgence n’en valent pas la peine
Une étude de l’Institut National de la Santé des États-Unis le prouve. Il a examiné les concurrents de l’émission de télévision The Biggest Loser six ans après avoir perdu du poids. Non seulement l’un d’entre eux a maintenu les kilos en moins, mais, ce qui est plus inquiétant, la perte soudaine de poids a affecté de façon permanente leur métabolisme. Donc, si vous voulez perdre du poids, faites-le lentement.
2 Une séance d’entraînement à l’extérieur est préférable
Il fait peut-être froid dehors en ce moment, mais c’est tout l’intérêt. L’exercice pratiqué dans des conditions froides stimule la conversion de cellules graisseuses blanches normales en un type appelé graisse brune qui brûle plutôt que de stocker l’énergie. On soupçonne maintenant que cette graisse brune est essentielle au maintien d’un poids santé.
3 Compter les nutriments, pas les calories
Lorsque vous ne vous concentrez que sur le nombre de calories qu’un aliment contient, il est très facile de manger un régime pauvre en graisses, vitamines et minéraux sains et de finir par souffrir de malnutrition légère. Au lieu de cela, avant de manger, demandez : » Cette nourriture sera-t-elle aussi bénéfique pour ma santé que mon poids ? Si la réponse est non, peu importe le nombre – ou le peu – de calories qu’il contient, il y a un meilleur choix que vous pourriez faire.
4 Le sommeil, c’est important
L’une de mes études préférées était celle de chercheurs de l’Université d’Uppsala, en Suède. Un groupe d’hommes fatigués ont été envoyés faire du shopping et sont revenus avec des chariots empilés avec de la malbouffe. Il a montré que si vous êtes épuisé, vous êtes enclin à choisir des aliments riches en gras et sucrés. Sept à neuf heures est la durée idéale du sommeil – moins et plus sont liées à la prise de poids.
5 La perte de poids n’est pas votre objectif
Se concentrer uniquement sur la réduction des calories ou l’exercice pour faire baisser la balance signifie qu’il est facile d’abandonner si rien ne change rapidement. Choisissez plutôt des objectifs qui assureront une perte de poids naturelle, comme manger des aliments frais et sains, limiter la consommation d’alcool ou de collations sucrées, ou s’entraîner pour un 5 Km.
6 La graisse de la hanche a encore de l’importance
Beaucoup d’entre nous savent maintenant que la graisse au milieu est plus dangereuse que sur les hanches et les cuisses. Mais alors que la graisse abdominale est connue pour augmenter le risque de maladies cardiaques et de diabète, ne pensez pas que vous êtes tiré d’affaire si vous ne portez que du poids supplémentaire sur vos hanches. Ces kilos exercent une pression sur les articulations et augmentent le risque de nombreux cancers.
7 Il n’y a pas de régime magique
Une étude publiée dans le New England Journal Of Medicine a comparé les résultats de régimes à faible teneur en matières grasses, à faible teneur en glucides, à haute teneur en matières grasses et à haute teneur en protéines. Ils ont constaté qu’ils ont tous aidé les gens à atteindre la même perte de poids d’environ 4 kg en deux ans. Leur conclusion : ce que vous mangez n’a pas d’importance, le régime qui fonctionne le mieux est celui que vous suivez.
8 Les échelles sont trompeuses
Ils ne tiennent pas compte de l’évolution du ratio graisse/muscle. Si vous faites plus d’exercice, en particulier l’entraînement de la force, vous êtes susceptible de prendre des kilos car les muscles sont plus denses et compacts que la graisse. Ainsi, votre poids peut augmenter au fur et à mesure que vous ajoutez de la masse musculaire compacte et serrée, mais vous aurez l’air plus mince.
9 Chaque petit geste compte
Des études montrent qu’une perte de seulement cinq pour cent de votre poids corporel peut réduire considérablement votre risque de diabète et de cancer, ainsi que votre taux de cholestérol.
10 Commencez par votre esprit
Dans une étude de Harvard, des gens qui ont enseigné des habitudes alimentaires saines pendant six mois ont fait scanner les centres de récompense de leur cerveau. Pendant que le cerveau du groupe témoin s’illuminait pour des images d’aliments vides, ceux qui enseignaient les bienfaits d’aliments sains s’illuminaient pour une salade ! Preuve que nous ne sommes pas nés pour voir les jetons comme une récompense, nous l’apprenons – et nous pouvons changer notre façon de penser.
