La façon dont nous nous relions aux pensées négatives influence la façon dont nous percevons et interprétons ce qui se passe autour de nous. En retour, elle influence notre comportement dans certaines situations. Par exemple, si je pense continuellement que je vais manquer de présenter mon travail, il est possible que l’insécurité que je génère ne se produise pas aussi bien que je l’avais espéré.
Aaron Temkin Beck, un psychiatre américain, dit que les pensées négatives sabotent le meilleur d’entre nous et,si nous ne savons pas comment les contrôler, ils finissent par créer une situation d’insécurité, d’anxiété et de colère qui, à leur tour, génèrent automatiquement de nouvelles pensées négatives. Un cercle vicieux dont il n’est pas facile de sortir, dans lequel les pensées négatives se répètent encore et encore.
D’une certaine manière,ils deviennent une boule de neige qui roule de plus en pluss’agrandit et perd le contrôle dans son sillage. Ils deviennent ruminants, drainant notre énergie. Comment pouvons-nous les arrêter ?
Les pensées négatives, une forme de communication
La communication avec nous ou, en d’autres termes,le langage interne (communément appelé la pensée) n’est rien d’autre qu’une conversation que nous engageons avec notre être, avec nous-mêmes. Et cette conversation influence la façon dont nous nous comportons avec le monde qui nous entoure, ainsi que la façon dont nous nous traitons.
Donc, le langage que nous avons avec nous-mêmes (pensées) est une forme de communicationtout comme le fait d’entamer une conversation avec quelqu’un.
Dans le langage intérieur, il y a un large éventail de pensées, à la fois positives et négatives. Notre esprit se concentre davantage sur ceux auxquels nous accordons le plus de valeur et auxquels nous consacrons le plus de temps. Comme ceci,les types négatifs peuvent gagner de plus en plus de terrain, comme des passagers qui s’installent dans notre esprit et ne laissent pas d’autres pensées circuler.
Gardons à l’esprit que se maltraiter soi-même a le même effet que d’être maltraité par un proche. Par exemple, si un membre de la famille nous dit continuellement que nous sommes maladroits, inutiles et que nous ne savons pas comment faire quelque chose de bien, comment vous sentiriez-vous ?
Il convient de noter que le sentiment de malaise qui émane d’une personne qui vous fait des commentaires négatifs peut être équivalent à celui que vous éprouvez lorsque ces commentaires vous sont faits. Ils deviennent ainsi des pensées ruminantes et obsessionnelles qui nous enlèvent de l’énergie.
Comment gérer les pensées négatives ?
L’université du Rhode Island, à Pshychologie et vieillissementil a mené une enquête pour découvrir comment les pensées négatives affectent chaque tranche d’âge.
Les résultats ont montré quel’âge n’a pas d’importancepuisque ce type de réflexion engendrent la détresse et sont souvent le déclencheur de nombreuses maladiespour les jeunes et les moins jeunes.
Le malaise et la frustration engendrés par les émotions négatives qui produisent ce schéma de pensées produisent cela,s’ils durent trop longtemps, nous finirons par laisser la porte ouverte à la dépression et à l’anxiété.
Il est donc essentiel d’apprendre à les gérer. Voici quelques moyens d’apprendre à combattre les pensées négatives.
Identifiez vos pensées négatives
Parfois, nous ne sommes pas conscients que les idées que nous avons dans notre tête et tout ce qu’elles nous conditionnent. Parfois, nous pensons même qu’ils sont vrais et nous les croyons, alors que la réalité est très différente.
Ainsi, pour faire une identification plus appropriée, vous pouvez essayez de prendre note de vos pensées négatives les plus récurrentes. Que vous dites-vous, comment le dites-vous et dans quelles situations ? Les noter peut vous aider à mieux les analyser par la suite.
Plus tard, il réfléchit sur le parcours deces pensées quant à leur origine, leur récurrence et leurs conséquences en tant qu’observateur extérieur. Si un ami vous disait qu’il a ces pensées négatives, que lui diriez-vous ? Utiliser un autre point de référence peut nous aider à voir les choses d’un autre point de vue.
De même, tout comme il est important d’identifier les pensées négatives, il est également important de les accepter. Accepter que de telles réflexions soient nécessaires dans certaines circonstances. N’oublions pas qu’à certains moments, en essayant continuellement de les bloquer, de les éviter et de les éliminer, ils ont des réactions.
Reformuler vos pensées
Après les avoir identifiés, vous pouvez essayer de leur donnerun tour vers ces pensées pour commencer lentement à introduire des pensées plus réalistes et positives. Pour cela, demandez-vous :
- Quelles seraient les autres possibilités d’interprétation de ces pensées ?
- Pourrait-il y avoir d’autres interprétations, plus réelles, logiques et positives ? Il serait peut-être utile de les reformuler en dressant une liste.
Après avoir remis en question chaque pensée négative, il est temps d’introduire d’autres pensées alternatives, tout aussi applicables à la situation, mais plus positives, réalistes et adaptatives. Le but n’est pas d’éliminer les pensées négatives, mais de leur donner une autre orientation et d’apprendre à les remettre en questionpour qu’ils perdent du terrain dans nos esprits.
Apprendre à gérer les pensées négatives est un processus qui demande du temps, de la pratique et de la persévérance.
Renforcer l’estime de soi
À l’occasion, une faible estime de soi déclenche des pensées négatives dues à l’insécurité et à un faible sentiment d’efficacité personnelle. Il y a donc des doutes constants sur soi-même et sur ce que l’on fait, ce qui est un aimant pour les pensées de ce genre.
Un point de départ peut également consister à se demander comment est notre conception de nous-mêmes (self-concept) et si elle influence le type de pensées que nous éprouvons.
Il s’agit d’écouter nos pensées négatives, tout comme nous le ferions avec notre meilleur ami : avec patience, avec affection, en essayant de répondre à ces pensées de manière rationnelle et positive, en désarmant les éventuelles distorsions cognitives dans lesquelles nous avons pu tomber.
