Pourquoi cette colère derrière certains silences ? Que pouvez-vous cacher ? La colère est une émotion que nous trouvons négative ou déplaisante lorsque nous la ressentons, de sorte que son utilité n’est généralement pas reconnue par la société, ce qui ne signifie pas qu’elle n’existe pas.
Les émotions sont des réactions psychophysiologiques qui représentent des moyens d’adaptation à certains stimuli lorsque nous percevons un objet, une personne, un lieu, un événement ou un souvenir important. Et ils sont tous porteurs d’un message.
Au niveau du cerveau, l’attention est altérée par des émotions qui suscitent certains comportements de guidage des réponses et activent des réseaux associatifs pertinents dans la mémoire de chacun. Cela se produit aussi avec la colère, même si elle a mauvaise presse.
L’Académie royale espagnole (RAE) définit la colère de différentes manières : 1. Des sentiments d’indignation qui provoquent la colère. 2. l’appétit ou le désir de vengeance . 3. la fureur ou la violence des éléments de la nature. 4. la répétition d’actes vicieux, de colère et de vengeance.
Maintenant que nous en savons un peu plus sur les émotions en général et sur la colère, voyons ce qu’il y a derrière lorsqu’elle est étouffée.
« La colère est un choix et une habitude. C’est une réaction apprise à la frustration et, par conséquent, vous vous comportez comme vous préféreriez ne pas le faire. En fait, la colère profonde est une forme de folie. Vous êtes fou quand vous ne pouvez pas contrôler votre propre comportement.
-Wayne Dyer-
Démasquer la colère derrière certains silences
Comment pouvons-nous nous rendre compte de la colère qui se cache derrière certains silences ? Cette émotion, comme toute autre, peut être très complexe et coexister avec plusieurs émotions enchaînés. C’est-à-dire que lorsque nous éprouvons l’émotion de la colère, nous pouvons très probablement aussi éprouver des émotions telles que la culpabilité, la tristesse, la déception, etc.
Si à ce stade, nous devions nous souvenir d’une situation dans laquelle nous aurions pu éprouver de la colère, nous pourrions observer comment elle apparaîtra dans un contexte entre deux ou plusieurs personnes. Et c’est parce que, pratiquement, la plupart des émotions se produisent dans un contexte interpersonnel, quand nous sommes devant d’autres personnes.
Ainsi, si par exemple nous nous querellons avec une personne que nous apprécions, à qui nous donnons de l’affection et que nous insultons, nous voyons que la première émotion qui apparaît est la colère, puis il se peut que la culpabilité apparaisse et enfin il se peut que nous soyons envahis par la tristesse due au fait d’insulter cette personne que nous apprécions.
Nous pourrions continuer à en donner un million d’exemples et nous nous rendrions compte que c’est vraiment le cas. De plus, si nous l’appliquions à des situations spécifiques, il nous serait encore plus facile de le reconnaître. Alors, maintenant, que pouvons-nous faire pour combattre la colère derrière certains silences et nous sentir mieux ?
Une bonne façon d’y parvenir est de recourir à une régulation émotionnelle basée sur la pleine conscience. Voici ce que nous avons à dire.
« L’attente m’a apporté la déception. La déception m’a apporté la sagesse. L’acceptation, la reconnaissance et l’appréciation m’ont apporté joie et satisfaction.
-Rasheed Ogunlaru-
Régulation des émotions basée sur la pleine conscience
De plus en plus, les interventions sont basées sur la pleine conscience qui préconisent l’intégration d’une section consacrée à la régulation émotionnelle dans leurs programmes. Le programme pionnier pour l’incorporer a été le MBSR (pour son acronyme en anglais) ou comme il se traduit en espagnol : Programa de Reducción del Estrés basado en Attention ou une attention totale.
Le MBSR a été créé par Jon Kabat Zinn en 1979 à l’Université du Massachusetts. Le programme MBSR met l’accent sur la capacité à s’arrêter et à regarder avant d’agir, pour apprendre à afficher un comportement plus efficace et plus événementiel. Mais comment pouvez-vous réaliser la pratique de la pleine conscience réguler nos émotions ? quels mécanismes utilise-t-elle à cette fin ? quels sont ses avantages ?
Il est dit que Les émotions ont quatre composantes et, par conséquent, quatre façons de se manifester. Ce sont : le corporel, le cognitif, le sentiment et, enfin, l’impulsion.
La pratique de la pleine conscience vise à faire travailler l’émotion à travers le corps.
Par ici, En plaçant notre attention sur le corps, notre esprit génère moins de pensées. Ces pensées ne font qu’alimenter l’émotion de la colère et nous ne pouvons pas nous empêcher de ruminer à ce sujet.
Pratiquer la pleine conscience régulièrement, nous avons réussi à briser ce cercle vicieux et à empêcher l’impulsion dont nous avons parlé dans l’exemple précédent (insulter une autre personne) d’apparaître. Nous vous laissons avec une pratique guidée qui sert à approfondir.
