Le principe Premack peut rendre l’enfermement plus supportable pour plusieurs raisons. La première, parce que nous allons découvrir un outil psychologique idéal pour améliorer notre productivité et établir des comportements plus désirables. La seconde, parce que nous pourrons l’appliquer à d’innombrables domaines de notre vie et même dans la vie des plus jeunes à la maison.
Regardons les choses en face, quelque chose que nous constatons ces jours-ci et dans cette situation exceptionnelle, c’est combien de personnes s’efforcent d’accomplir un grand nombre de tâches chaque jour. Nos réseaux sociaux regorgent de spectacles en direct, de vidéos et de poster d’amis, de connaissances et d’influencers Des personnes hyperactives qui, lorsqu’elles ne font pas de sport, cuisinent et lorsqu’elles ne font pas de bricolage, suivent un cours.
Il est clair que chacun de nous gère la situation d’enfermement d’une manière ou d’une autre. Chacun remplit le temps comme il le souhaite et il est tout aussi permis et bénéfique de se reposer, comme de redécorer la maison cinq jours par semaine.
Quels que soient notre personnalité, notre caractère et notre façon d’aborder le contexte actuel, l’utilisation du principe de Premack sera aussi intéressante que bénéfique. Voyons pourquoi.
Le principe Premack peut rendre l’enfermement plus supportable
Avant d’approfondir les raisons pour lesquelles le principe de Premack peut rendre l’enfermement plus supportable, il est nécessaire de clarifier d’abord ce que cette théorie nous dit et d’où elle vient. Cette approche trouve son origine dans le conditionnement opérant ou instrumental formulé par le psychologue B. F Skinner.
Sa formulation est basée sur une idée simple : les hommes et les animaux adoptent des comportements ou cessent de les adopter en fonction d’une dimension psychologique qui nous motive ou qui provoque l’extinction de ce comportement.
Un exemple : j’ai arrêté d’étudier l’allemand parce que je m’ennuie ou parce que je trouve cela trop difficile. En revanche, je passe de plus en plus de temps sur certaines plateformes de contenu streaming parce que j’adore les émissions.
Eh bien, quelque chose que vous cherchez Le principe de Premack est de faire en sorte que ces comportements plus motivants servent à renforcer ceux qui sont moins intéressants pour que ce dernier se réalise. En d’autres termes, je pourrais utiliser mon amour des séries comme un mécanisme de récompense pour avoir étudié plus d’heures d’allemand par jour.
Cette technique, bien que nous la trouvions quelque peu élémentaire, est souvent utilisé pour modifier les comportements et même pour traiter les addictions ou les phobies. Voyons cependant comment le principe de Premack peut rendre l’enfermement plus supportable.
Principe de préparez l’organisation du temps et la création de routines
Bien, une recommandation fréquemment répétée pour la gestion du confinement est la nécessité d’établir des routines. Ceux-ci doivent être organisés de manière à ce qu’ils puissent s’acquitter de leurs obligations tout en profitant de moments de loisir et de repos.
- Le principe Premack peut rendre l’enfermement plus supportable si nous organisons l’emploi du temps en intercalant des tâches motivantes et positives avec d’autres que nous aimons moins.
- Par exemple, il est possible que dès notre réveil, nous ressentions un sentiment de chagrin ou d’apathie. Dans cet état, il peut être très décourageant de se mettre à faire des travaux ménagers.
- Dans le cas présent, La théorie de Premack nous dirait que l’idéal est de commencer précisément par l’activité la moins motivante ; mais en sachant qu’on va passer une heure et demie sur ce travail et qu’ensuite on pourra regarder un épisode de cette série dont on est accro.
- Il en va de même pour le cas où nous faisons du télétravail. Nous devons commencer la journée avec notre responsabilité professionnelle, mais en tenant compte qu’en deux heures, par exemple, nous pouvons faire une courte pause pour faire quelque chose de gentil, même si c’est petit.
Principe de précaution pour les aliments
Un phénomène qui apparaît comme une cause d’enfermement est le picage ou la négligence de la bonne nutrition. Nous avons abusé de la snacks et les produits qui soulagent essentiellement notre anxiété mais qui ne sont pas du tout nutritifs.
Le principe Premack peut nous faciliter le confinement et peut être très bénéfique dans le secteur alimentaireDe quelle manière ? Nous allons faire un exemple.
- Chaque fois que nous aurons faim ou que nous aurons un caprice, nous ferons ce qui suit : nous prendrons une pomme et ce produit que nous avons envie de manger (des chips, un brownie, etc.).
- Nous consommerons d’abord le moins appétissant (la pomme) puis le plus désirable. Dans ce cas, et compte tenu du fait que la pomme est un aliment rassasiant, il est très probable que nous ne nous sentirons plus aussi snack.
Le principe de Premack peut rendre l’enfermement avec les enfants plus supportable
Cette théorie peut aussi nous être très utile pour organiser le temps des petits. Le principe Premack peut nous permettre de confiner plus facilement nos enfants car il leur permettra de faire plus de travail scolaire. De quelle manière ?
- Les enfants ont une capacité d’attention d’environ 40 à 45 minutes.
- Idéalement, ils devraient commencer la journée avec les tâches qui leur coûtent le plus cher (comme les mathématiques). Cependant, ils doivent les faire démarrer en sachant qu’après 45 minutes, ils peuvent faire une pause de quelques minutes pour faire quelque chose d’amusant. L’idéal est de se concentrer sur les activités académiques le matin et sur les loisirs l’après-midi. Cependant, entre ces heures de travail du matin, nous pouvons introduire de petites activités qui les attirent.
Comme on peut le voir, Ce type de stratégie est exclusivement basé sur l’introduction de renforts positifs. Pensons qu’après tout, c’est ce dont nous avons le plus besoin maintenant. Si cela nous aide aussi à mieux organiser notre temps, à être plus productifs et même à mieux manger, cela vaut la peine d’essayer.
