Quel est votre rythme de sommeil et comment influence-t-il votre santé ?

Nous sommes tous frappés par le fait que certaines personnes dorment environ cinq heures et se réveillent fraîches et actives, alors que d’autres ont besoin d’au moins neuf heures de sommeil pour pouvoir être performantes pendant la journée. Chaque personne a des besoins de repos différents, ce qui se reflète dans son rythme de sommeil. Cependant, toutes les options n’ont pas le même impact sur la santé.

Le sommeil est un processus de base et fondamental pour le bon fonctionnement de l’organisme. Nous sommes inlassablement à l’écoute de la nécessité d’être prudent et régulier dans notre repos. Néanmoins, le rythme de vie que nous menons, ajouté à nos particularités, fait que nous ne passons pas tous le même temps à dormir.

Femme dormant dans son lit

Quel est votre rythme de sommeil ?

On peut principalement identifier trois types de sommeil différents. Il s’agit du nombre d’heures de sommeil d’une personne chaque nuit. Elles peuvent être déterminées par les besoins de chacun, mais elles sont également influencées par le rythme de vie et les obligations quotidiennes.

  • Terminé. Le modèle de sommeil court définit les sujets qui ils dorment, en moyenne, environ cinq heures et demie par jour, voire moins.
  • Intermédiaire. Elle couvre environ 75 % de la population et implique de dormir environ 7-8 heures chaque nuit.
  • Sortez. Personnes ayant un long sommeil ils dorment au moins neuf heures par jour.
  • Un quatrième modèle, appelé sommeil variable, pourrait être défini, caractérisé par des habitudes de sommeil incohérentes.

Il est connu que chaque nuit, nous connaissons une période de sommeil obligatoire et une période de sommeil optionnelle. Le sommeil obligatoire dure environ 4-5 heures et se compose principalement des phases 3 et 4 (sommeil lent). Le reste du temps, nous sommes confrontés à ce qui serait un rêve facultatif, qui pourrait être progressivement réduit sans conséquences pour la santé.

Au vu de ces faits, on peut se demander : pourquoi le sommeil des gens varie-t-il ? Certaines personnes ont-elles besoin de plus d’heures de sommeil que d’autres, et cela a-t-il des conséquences sur la santé ?

Différences dans le sommeil

L’une des conclusions les plus intéressantes révèle que tout le monde ne dort pas de la même façon la nuit. Les personnes qui ont un long sommeil ont moins de sommeil à ondes lentes (phases 3 et 4). Mais ils connaissent les phases 1 et 2, et le sommeil paradoxal (REM), dans une plus grande proportion. Tout le contraire de ceux qui ont un rythme de sommeil court.

Étant donné que le sommeil obligatoire se compose principalement des phases 3 et 4, il semble que ceux qui ont des schémas courts aient un avantage. Depuis Ceux qui ont un long parcours semblent avoir du mal à atteindre ces phases si nécessaires.

D’autre part, Il a été démontré que les sujets ayant des schémas courts ont un sommeil plus efficace. En d’autres termes, la relation entre le temps qu’ils passent allongés et le temps qu’ils passent à dormir est plus étroite. D’autre part, les personnes qui ont des schémas longs semblent avoir une latence de sommeil plus élevée, ce qui se traduit par un temps plus long pour s’endormir du lit.

Un garçon qui dort

Impact sur la santé

Comme on l’a toujours entendu, ce sont les personnes ayant un profil intermédiaire qui sont en meilleure santé physique et psychologique. Ceux qui dorment plus qu’ils ne le devraient, et surtout ceux qui dorment moins qu’ils ne le devraient, sont plus susceptibles de souffrir de toutes sortes d’affections. Ainsi, il a été constaté qu’elle est associée à la souffrance d’une dépression majeure, à l’anxiété et à une somnolence sévère. En outre, le vieillissement en bonne santé est moins important et le risque de mortalité est plus élevé.

Les explications de ces différences en matière de santé ne sont pas encore tout à fait claires. Toutefois, on estime que dans le cas de ceux qui ont un schéma court, c’est parce que ces personnes sont chroniquement privées de sommeil. D’autre part, dans le modèle long, on pense que la cause peut être trouvée dans le sommeil paradoxal supplémentaire qu’ils connaissent.

En tout cas, si nous voulons jouir d’une bonne santé physique et mentale, nous devons essayer de nous rapprocher de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Bien sûr, nous devons respecter nos besoins individuels, mais ceux-ci ne dépasseront que rarement la fourchette des 6 à 9 heures, qui est le schéma intermédiaire et le plus sain.