La psychologie s’est généralement concentrée sur l’identification et le traitement des troubles. Avec l’avènement de la psychologie positive, des actions préventives commencent à être menées, en promouvant les valeurs et les attitudes qui mènent à une vie pleine et heureuse. La mise en œuvre des techniques de la psychologie positive dans notre pratique quotidienne nous aidera à adopter une perspective plus saine et plus fonctionnelle.
A partir de ce courant, il s’agit de conduire l’individu à l’épanouissement personnel par le développement de certaines compétences mentales et comportementales. Ainsi, des ressources telles que la résilience, le pardon, l’optimisme, l’intelligence émotionnelle ou les émotions positives sont renforcées.
La personnalité fondée sur ces bases est mieux à même de profiter de la vie et de s’adapter aux changements sans souffrir inutilement.
Techniques de psychologie positive
Lettre de pardon
C’est l’une des meilleures techniques avec lesquelles nous pouvons entamer un processus de guérison ou de développement personnel. Le jour où vous décidez de changer d’avis afin de pouvoir changer d’environnement commence par une lettre de pardon. La même est de noter toute la douleur qu’une personne vous a causée.
Alors, détaillez les situations, les actes et les commentaires qui vous ont blessé. Exprimez ce qu’ils vous ont fait ressentir, comment ils vous ont affecté et comment vous auriez aimé que tout cela soit.
C’est un exercice libérateur.Elle nous permet de donner libre cours à un flux de pensées et d’émotions refoulées que nous n’avons jamais osé affronter auparavant. Lâchez votre ressentiment, votre colère, votre frustration et votre déception. Permettez-vous de le sentir et de le laisser sortir, de crier de colère ou de tristesse si nécessaire. Et, une fois que votre âme a été vidée de sa douleur, pardonnez.
Il termine la lettre en accordant à l’autre une grâce. Comprendre que chaque personne a un certain cheminement et un certain niveau de conscience qui la pousse à agir de manière parfois nuisible.
En pardonnant, vous ne justifiez pas les actes des autres, mais vous décidez qu’ils cesseront de vous faire souffrir dans le présent. Ce faisant, vous prenez la responsabilité de votre propre bonheur et vous enlevez ce pouvoir aux expériences du passé.
Modifier les pensées et les attributions
Personne, personne ne peut vous faire autant de mal que vos propres pensées. Si nous ne maintenons pas une hygiène mentale adéquate, notre état d’esprit peut en être affecté.
Voilà pourquoi,cette technique nous incite à prêter attention à la self-talk que nous détenons et de détecter ces pensées négatives, catastrophiques ou dysfonctionnelles. Une fois identifiées, l’étape suivante consistera à les remplacer par d’autres plus optimistes et plus adaptables.
Dans chaque situation, nous avons la possibilité de décider comment l’interpréter. Des cognitions positives nous amèneront à nous sentir en paix avec ce qui s’est passé et à agir de manière plus productive. Au contraire, une perception négative va générer un malaise et nous conduire à des comportements indésirables ou à une paralysie de la douleur.
De même, nous devons contrôler les attributions que nous effectuons avant ce qui se passe. Face à un échec, je peux interpréter que c’était ma faute et qu’à l’origine de cette faute il y a une qualité personnelle que je ne peux pas changer. De cette façon, je me jugerai moi-même, je me critiquerai et je me convaincrai que je ne pourrai jamais obtenir un bon résultat.
Une attribution plus réaliste et plus bénéfique est de comprendre qu’il s’agit d’un événement unique dont je peux tirer des enseignements pour atteindre mon objectif.
Voir
C’est l’un des outils les plus efficaces pour développer la confiance dans l’avenir. La visualisation consiste àadopter un état physiologique de relaxation ; en même temps, des images sont créées et maintenues dans l’esprit des objectifs que nous nous sommes fixés.
Se visualiser dans un environnement spécifique et réaliser certaines activités programme votre esprit pour anticiper certaines prises de décision dans des états de lucidité et avec un espace de réflexion.
Techniques de psychologie positive au quotidien
Au-delà des simples actions ponctuelles, les techniques de la psychologie positive proposent une nouvelle approche vitale. La pratique de la gratitude et de l’humour, l’optimisme face à l’avenir, le développement de l’estime de soi… Ce sont tous des outils visant à faire l’expérience de l’existence à partir du courage, de la confiance et de l’estime de soi.
C’est pourquoi détecte et encourage les pensées et les émotions positives, prend des risques et fait face aux changements sans crainte. Vous avez la capacité de sortir plus fort de l’adversité et le droit de profiter de tout le bien qui vous entoure.
